Você quer começar a malhar hoje, mas está meio perdida, não sabe por onde começar? Então anote esses 5 passos básicos e se joga!

Tempo: Nada de passar 2 horas na academia fazendo todos os exercícios que conseguir, o treino deve durar entre 45 minutos e 1 hora e 15. E quanto aos resultados, você vai ser feliz a partir de aproximadamente 30 dias, não vai desanimar hein?!

Divisão: Não divida o treino por aparelhos e sim por músculos. A ideia é fazer 1 músculo grande e 1 a 2 pequenos, por dia. PEITO, COSTAS e PERNA são músculos grandes, BIDEPS, TRICEPS, OMBRO, PANTURRILHA são músculos pequenos.

Sono: Durma pelo menos 8 horas por dia, se você é adolescente o ideal é 9 horas, já que você está em fase de crescimento. Lembrem-se os músculos crescem quando você está descansando.

Alimentação: É praticamente 80% de tudo, corte doces, frituras e refrigerantes de começo. Uma alimentação equilibrada é o começo de tudo. Nada de deixar de comer, ainda mais se você está gastando mais energia do que o normal. Coma de 3 em 3 horas.

Peso: Se você quer perder peso faça exercício aeróbico por pelo menos 20 min por dia como dança, corrida, boxe, natação e jump.

Caso queira aumentar a massa magra, inclua mais proteínas e carboidratos integrais a sua dieta, exercícios com peso são necessários.

Beijos e boa sorte!