2 fatias pão
1 copo de cafe com leite

5 bolachas de água e sal
1 copo de cafe com leite

5 colhrs arroz
2 colhrs feijão
pedaço de file de frango
salada de alface e tomate

10 bolachas de água e sal
1 cafe com leite

4 colhrs arroz
1 colher farinha mandioca
2 pedaços de frango cozido

musculação braços
30 min elipidios