café da manhã

1/2 pão francês
1 copo café com leite

lanche

1/2 pão francês
1 copo café com leite

almoço
6 colh. arroz
2 colh. feijão
2 carne cozida
salada alface e tomate

lanche
1 copo café com leite
3 bolachas doce

Jantar
4 colh. arroz
1 carne (frito)
salada alface

2 bananas

70 minutos aeróbico