28/09/2012

2 fatias pão light (calorias 50g ( 2 fatias) = 117 kcal
                                              ( 1 fatia) = 58 kcal
1 copo café com leite


almoço (VERGONHAAAAAA DE POSTAR AQUI)

baiao de dois (acho que a caloria é igual ou pior que feijoada) boteco O.o
pra ser mais "sem vergonha", pedir pra moça  filé de frango frito (comi dois) generosos aff!!
salada tomate e alface

lanche (tenho que diminuir isso)

O PÃO

fatias de pão light
dois copos de café com leite

é realmente hoje ta froide ! P****
diminuir no jantar
fazer 60 ou mais de aerobico
tomar o máximo de cuidado pra não jacar no fim de semana Oh god !!  

27/09/2012

2 pães light ( a tabela é assim porção de 50g (2 1/2 fatias) vi agora q máximo = 121 Kcal hahaha! achei que era menos
1 copo café com leite (boteco, mais sentir que estava sem açúcar hahaha!)


Lanche
2 fatias pão light
1 copo de café com leite ( esse já tinha açúcar)

almoço
 (foi muito aff!!)
10 colh arroz
4 colh feijão
2 pedaços de filé de peixe ( com certeza frito foi no boteco O.o)
salada alface/tomate
1 copo suco de manga (esse tinha MUITAAA açúcar)

Lanche
2 fatias pão light
1 copo café com leite

Janta
8 colh arroz
2 colh feijão preto
1 ovo (meio frito/mexido)

2 barras de cereais


academia  1h ginastica

26/09/2012

2 pão light
1 café com leite

10 bolachas
1 café com leite

8 col arroz
3 feijão
farofa (muita não deveria)
filé de frango (frito com certeza boteco)
alface e tomate

1/2 pão de queijo
20 bolachinhas
2 café com leite

1 colh feijão preto
4 colh arroz
1 ovo pequeno (frito)
1 filé de  frango (friito)

agora a pior meu marido me touxe O.o um doce, banana/pão doce e canela, DE LI CIA,  mais com certeza
muito calórico gizuis, acho que é pra acabar ou miama f***,  COMI UM


70 min elipidios
musculação braços

25/09/2012
1 copo café com leite (boteco)
2 pedaços pão light 150 cal

1 café com leite
10 benditas bolachinhas 100 cal ou +

8 colh arroz
2 pedaços carne cozida
3 colh feijão

2  pão light
1 café com leite

3 colh feijão preto
5 colh arroz
filé de frango grelhado
salada tomate

1 pão light
café puro

afff!! q merda, nem fui ... passei várias roupas, será que serve como musculação pra braço ? hehehehehe!

24/09/2012

essa bolachinha ta froide é pra "matar a fome", não é pra me matar de comer aff!!

simbora

café da manhã

1/2 pão francês com manteiga pouco  150 cal

os benditos biscoito vi la a porção é + ou - 23 biscoitos

acho que já comi duas porções = 46 biscoitos 

somando isso em calorias = 232

+ 2 copos de café com leite (boteco) 150 cal

almoço

8 colhe arroz

3 " colh" de macarrão

pedaço de frango cozido  300 cal

a merda que acabei de fazer
1 bolo
1 café com leite  200 cal

janta
salada de tomate
1 peito de frango grelhado
1/2 vigor natural com aveia

...

academia

elipdios  10 min

bike 20 min
esteira 10 min

musculação  pernas

23/09/2012 Domingo



1 pão (bem pequeno) francês com presunto
1 copo de café preto   150cal

1/2 pão (pequeno) francês


1 pão com frios Odioooooooooo!
1 copo café preto    200cal


15 bolachas (coco)
1 café preto 150 cal


6colh arroz
muita carne aff! jaqueiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii demais!!!   200 cal

10 bolachas
1 café preto  150 cal


1000  cal mais ou menos acrescentei pontos/calorias posso ingerir de acordo com meu peso 1300 cal por dia, mais essas comidas não é NADA SAUDAVÉL

chateadinha pra caramba ... ontem fomos em uma chácara, que tinha piscina, coloquei um biquíni achando que não estava tão ruim assim, meu filho tirou algumas fotos no celular dele, que horror, preciso urgente emagrecer os cinco ou até oito kg, pegar PESADO na musculação, que raiva

já até planejei meu treino, sem muita ajuda porque naquela m****, ninguém faz nada só quer ganhar$

vai ser assim:

segunda feira
20 elipidios
subo treino de braços
 mais aeróbico

terça feira
ginástica (pois tem aula de jump)

quarta feira
20 elipidios
musculação pernas
 mais aeróbico

quinta feira (tem ginástica, mais não vou fazer)
20 elipidios
musculação braços
mais aeróbico

sexta feira
elipidios
musculação pernas
mais aeróbico


diminuir comida
comprar verduras, frutas, mais comida light
hoje ir no atacadão e comprar aqueles frangos no mercado perto da academia

e que Deus me ajude, com roupa tô bem, mais sem roupa ... e meu chatinho e principalmente eu MEREÇO !