1/2 pão francês
1 copo café com leite

8 colhs arroz
3 colhs feijão
1/2 pedaço filé de frango
salada alface e tomate

2 copos de café com leite e bolachinha de coco

3 colhs arroz
2 pedaços de carne cozida


academia
60 min aeróbico (corri 10minutos)